YAZIYI GÖNDER
Adınız, Soyadınız
E-posta Adresiniz
Alıcı E-posta
Mesajınız
www.cosmopolitanturkiye.com

Besinlerle kırışıklıklara savaş açın

Yaşı ilerlemeye başlayan her kadının en önemli problemi hiç şüphesiz ki cildin elastikiyetini kaybetmesi sonucu oluşan kırışıklıklar. Central Hospital’dan Beslenme ve Diyet Uzmanı Selma Turan cilt yaşlanmasını önleyebilen gıdaları açıklıyor.

FOTOĞRAFLAR: JEFFREY WESTBROOK / STUDIO D ,
CHRIS ECKERT, PHILIPFRIEDMAN / STUDIO D

PORTAKAL: İçerdiği C vitamini ile deri dokusunun gelişmesini sağlayan portakal, yaşlanma etkilerine, sigaranın zararlarına ve kırışıklıklara karşı cildi korur. Özellikle sigara içenler bolca C vitamini almalı. C vitamini bakımından zengin olan diğer besinler arasında brokoli, brüksel lahanası, kivi, mandalina, yeşil yapraklı sebze-meyve ve çilek sayılabilir.

SU: Cildin yaşlanmasını önleyen en önemli faktör sudur. Gün içerisinde 2,5-3 litre su içerek cilt kırışıklıklarından kurtulmak mümkün. Su içme alışkanlığı olmayan kişiler bir sürahi içine atacakları limon, salatalık, nane yaprağı veya çubuk tarçın ile su tüketimini keyifli hale getirebilir. Kahve de kuru ciltlerin en büyük düşmanıdır. Fakat kahve içildikten sonra üzerine mutlaka 2 bardak su içilmeli.SU: Cildin yaşlanmasını önleyen en önemli faktör sudur. Gün içerisinde 2,5-3 litre su içerek cilt kırışıklıklarından kurtulmak mümkün. Su içme alışkanlığı olmayan kişiler bir sürahi içine atacakları limon, salatalık, nane yaprağı veya çubuk tarçın ile su tüketimini keyifli hale getirebilir. Kahve de kuru ciltlerin en büyük düşmanıdır. Fakat kahve içildikten sonra üzerine mutlaka 2 bardak su içilmeli.

HAVUÇ: A vitamini yönünden oldukça zengin olan havuç, cilde antioksidan etkisi yapar. Cildin hem rengini düzenler, hem de gençleşmesini sağlar.

KIRMIZI BİBER: C vitamini ve B6 vitamini bakımından zengin olan kırmızı biber, içindeki karoten ile cilde ulaşan kan miktarını artırır ve kırışıklıkları önler. Cilde parlaklık vermesinin yanı sıra akneyle de savaşır.

KEREVİZ: Stresle savaşan bu sebze, akne oluşumunu engeller. İçindeki potasyum, sodyum ve su, deriyi nemli tutarak kurumasını engellerken, hidrasyon sağlayarak da kırışıklığı engeller.

YUMURTA: Kahvaltı sofralarının olmazsa olmazı yumurta, yüksek miktarda cilt kırışıklıklarını önleyen kollajen ve elastin içerir. Cilt bu iki önemli yapı taşını zamanla kaybettiğinden oluşan kaybı telafi etmek cilt sağlığı için büyük önem taşır. Cilde peeling etkisi yapan yumurta içerdiği kök hücreler ile cildi adeta yeniliyor. Ancak yalnızca dışarıdan destek cilt sağlığı için yeterli olamıyor. Bu nedenle her gün mutlaka bir adet yumurta tüketimi cildi içten de destekleyecektir.

AVOKADO: Uzun yıllar boyunca cilt sağlığı için kullanılan avokado, iyi bir B ve E vitamini kaynağı olma özelliği taşıyor. Gereksinim duyduğu tüm nemi cilde kazandıran avokadonun sıkça tüketilmesi genç bir cilde kavuştururken, genel vücut sağlığına da ciddi oranda katkı sağlıyor. Kırışıklıkların önüne geçebilmek için sofralarda mutlaka avokadoya yer verilmesi gerekiyor.

SOMON BALIĞI: En etkili kırışıklık savaşçısı besinlerin başında şüphesiz somon balığı geliyor. Son yıllarda adından sıkça söz edilen somon balığı en iyi omega-3 kaynağı olma özelliği taşıyor. Omega-3 yağları ise cildi nemlendirmenin yanı sıra UV ışınlarına karşı korurken, erken yaşlanmanın da önüne geçiyor.

DOMATES: Kahvaltıların ve salataların olmazsa olmazı kabul edilen domates, günün tüm beslenme vakitlerine dahil edilmesi gereken besinlerden. Çünkü domatesin, içerdiği yüksek C vitamini ile cildi diri tutmanın anahtarı olabileceği söylenebilir. Domates ayrıca sahip olduğu likopen ile güneşin zararlı UV ışınlarına karşın da kalkan görevi üstlenir.

CEVİZ: Daha fit bir vücuda sahip olabilmek için uygulanan diyetler sırasında genellikle yağ tüketimi sınırlandırılmaya çalışılır. Fakat ceviz gibi omega-3 yağları içeren besinlerden uzak kalmaya çalışmak yanlış uygulamalara neden olur. Çünkü yararlı yağlar sınıfındaki omega-3 asitleri cildi beslerken diğer yandan da esnek tutar. Yararlı atıştırmalıklardan olan ceviz her gün ara öğünlerde rahatlıkla tüketilebilir.

KARPUZ: Yaz aylarında cildin likopen ihtiyacı yazın en sevilen meyvelerinden olan karpuzla da karşılanabilir. Cilt için güçlü bir etkiye sahip olan karpuz, en kuvvetli antioksidan kaynakları arasında yer alır. Karpuz ayrıca güneşin zararlı ışınlarından koruma özelliği ile de yaz aylarında sofralardan eksik edilmemesi gereken besinlerden.

DOLMALIK BİBER: Kırışıklık düşmanı besinlerden bir diğeri de dolmalık biberlerdir. Tam bir C vitamini kaynağı olan dolmalık biberler, kollajen üretimini artırarak cildi destekler. Yalnız sıklıkla tüketilmesi gereken dolmalık biberleri seçerken olgun olup olmadıklarına dikkat edilmeli. Çünkü olgunlaşan ve canlı renklere sahip olan dolmalık biberlerin C vitamini oranının da daha yüksek olduğu bilinir.

YEŞİL ÇAY: Sindirimi kolaylaştırdığı için özellikle diyet dönemlerinde tercih edilen yeşil çayların kırışıklıklara karşı koyma konusunda da etkili olduğunu biliyor muydunuz? İçeriğinde bol kateşin bulunduran yeşil çay cilt yapısını korur.

CİLT SAĞLIĞI İÇİN BU BESİNLERDEN UZAK DURULMALI

Piyasada çeşit çeşit markalar altında satılan renkli şekerlemeler ne yazık ki göründükleri kadar masum olmuyor. Çünkü bu şekerlemeler en yoğun şekilde işlenmiş şeker içerirken, kolajen üretimini azalttığından cildi ciddi oranda tehdit ediyor. Bu nedenle cildin elastiki yapısını bozan ve yaşlanmayı tetikleyen bu şekerlemeler tamamen sınırlandırılmalı.

Alkollü içecekler her ne kadar sıvı özelliğe sahip olsa da tüketildiğinde vücuttan suyun atılmasına yol açar. Vücudun susuz kalması da şüphesiz cildin olumsuz yönde etkilenmesine sebep olur. Fazla alkol tüketimi ayrıca ciltte kırışıklıkların yanı sıra aknelerin de artışına neden olabilir.

Sigaranın insan vücuduna sayısız zararı vardır. Buna rağmen kişilerin çoğu sigara kullanımından vazgeçemez. Fakat sigara ölümcül hastalıkların yanında bir de cildi hızlı yaşlandırma özelliği taşıyor. Cilt renginin sönük hal almasına da neden olan sigaranın kullanımından vazgeçilmeli.

Tuzlu yiyeceklerden kaçınılmalı. Aşırı sodyum ciltteki nemi emer ve cildin kurumasına, solgunlaşmasına neden olur.

Cilde en büyük zararı yağlı kızartmalar verir. Ciltte aknelerin çıkmasına neden olur.

Fazla miktarda tüketilen çerezler cildi bozar. Aşırı sivilcelenmelere, kırışıklıklara ve kızarıklara neden olur.

BİZE ULAŞIN