Tek hareket, hızlı sonuçlar

Arkadaşınızla evde vakit geçirirken, abur cuburlarla haşır neşir halde tembellik yapmak yerine sıkı bir popo için hem etkili hem de eğlenceli bir egzersiz yapmaya ne dersiniz?

DERLEYEN: LARA AKYEL
MODA EDİTÖRÜ: SAMANTHA ROMAN
SAÇ: LINH NGUYEN
MAKYAJ: JAMIE DORMAN
MANİKÜR: TATYANA MOLOT

Sırt Sırta Squat

Ekip işi
Sırt sırta durun. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık, elleriniz ise göğüs hizasında birleşik olsun. Omuzlarınızı birbirine değecek şekilde dik tutun.
Birbirinizden güç alın
Birbirinize yaslanın ve ileriye doğru bir, iki adım atın. Ayaklarınız bedeninizden ileride olsun.
Can alıcı kısım
Aynı anda yavaşça 90 derecelik bir açı yakalayana kadar çömelin. Yeni başlayanlar 45 derecelik açıda sabit kalabilir.
Kasları çalıştırın
Squat pozisyonunu aldıktan sonra tek yapmanız gereken kaslarınızı iyice sıkmak. Sonrasında başlangıç pozisyonuna geri dönebilirsiniz.
Sınırlarınızı zorlayın
Her biri sekiz tekrardan oluşan beş set yapın. Egzersiz sırasında arkadaşınızla çok eğleneceğiniz için nasıl bittiğini anlamayacaksınız. Haftada iki, üç tekrar yeterli!

Arkadaşınızla çalışmak motivasyonunuzu artırırken, sınırlarınızın da dışına çıkmanızı sağlar. Bu eğlenceli anları bir selfie ile taçlandırmayı da unutmayın.

BİZE ULAŞIN